1km 걷기할 때 칼로리 소모량 얼마인지 간단 정리해 봅니다.

1km 걷기할 때 칼로리 소모량 얼마인지 간단 정리해 봅니다.

 

1km 걷기할 때 칼로리 소모량 얼마인지 간단 정리해 봅니다.

 

 

꼭 살 찐 사람이 아니어도 자기의 건강을 위해 다이어트 같은 경우 평생의 숙제로 볼 수 있습니다. 특히나 요즘과 같이 약간만 거리가 있어도 자동차와 대중교통을 이용하다보니 활동량이 현저히 떨어질 수 밖에 없다고 볼 수 있습니다. 그렇게 되면 자연스럽게 살이 찝니다.

 

많은 사람들은 바쁜 일상 중에 다이어트하려고 구태여 시간을 할애해서 운동을 합니다. 다이어트에 효과가 있다는 식단 / 운동 방법을 알아보고 돈 / 시간을 투자하게 됩니다. 그러나 매일마다 적당히 걷는 운동만 하더라도 다이어트나 건강 전부 챙길 수 있습니다.

 

 

조금 더 전문적으로 운동을 할 때 본인이 하루동안 먹는 칼로리량 또는 운동할 때 소진하는 칼로리량까지 계산하면 더욱 효과적인 다이어트하시는 것이 가능합니다. 그렇기 때문에 오늘 포스팅에서는 제일 쉽게 할 수 있는 걷기 운동을 하였을 경우 소진되는 칼로리량에 대해 간추려 볼까 합니다. 다이어트를 준비하고 계실 때에 숙지하시면 도움이 됩니다.

1일 적정한 걸음수

 

 

저녁 시간에 주위의 공원과 산책로에 나가는 경우 운동으로 걸으시는 분들을 많이 볼 수 있습니다. 걷기는 장소 / 도구에 구애받지 않고 하실 수 있으며 돈이 안 듭니다. 그리고 운동하는 효과가 좋아서 많은 사람들이 걷는 운동을 하고 있습니다.

 

흔히 하루 1만보 걷기를 목표로 걷는 분들이 많은 편입니다. 적게는 1일에 1만보는 걸었을 때 운동 효과가 있다고 생각하시는 분들이 많습니다. 그렇지만 실제 1만보의 기준 같은 경우 과거 만보기 업체에서 마케팅의 1가지로 말한 것이 잘못 전해졌습니다.

 

 

근래의 연구 결과에 따르면 1일 7천보~8천보 가량 걸을 때 가장 효과가 좋은 것으로 나타났습니다. 5천보까지는 걸음이 늘수록 건강도 좋아지지만 8000보를 넘어갈 경우에는 더 이상 효과가 커지지 않습니다. 그렇기 때문에 1일에 8천보 정도만 반복해서 걸어도 조기 사망 위험을 반절 가까이 줄일 수 있습니다.

1km 걸을 때에 칼로리 소모되는 양

 

 

각각의 운동에 따라서 소진되는 칼로리에 대하여 참고하시고 살을 빼는 분들이 있습니다. 그러한 칼로리 소모량은 인간의 체형이나 운동법에 따라서 상이합니다. 그러므로 다이어트, 운동을 할 경우 참고만 해 주는 것이 필요합니다.

 

체중 70킬로그람 성인 남성을 기준으로 1분을 걸을 때에는 5칼로리 정도를 소진하게 됩니다. 1km를 걷는 경우에 10분 정도 걸리는데 이 경우에 소모되는 열량 같은 경우에는 대강 50칼로리입니다. 이것의 경우 일반적으로 걸을 때에 속도 기준으로 소진되는 칼로리량입니다.

 

 

빠르게 걷는 걸음 같은 경우에 일반 걸음의 1.5배 정도 열량을 더 소진하게 됩니다. 그런 만큼 1킬로미터를 빠른 걸음으로 걷는 경우에는 약 70cal 가량을 소모하게 됩니다. 물론 앞서 말씀드린 대로 인간의 체형 및 주변의 환경에 따라서 상이할 수 있습니다.

 

좀 더 많은 칼로리를 소진하고 싶을 때에는 달리기를 하는 것이 효과적입니다. 1km를 달리는 경우 거의 85cal 가량 소모하게 됩니다. 이러한 유산소 운동을 지속적으로 지속하면 체중이 감소하거나 폐활량, 체력이 늘고 각종 병을 막는데 도움을 줍니다.

 

 

최근 예쁜 몸을 만들고 프로필 사진을 찍기 위해 짧은 기간 동안 다이어트 또는 운동하시는 분들이 는 편입니다. 하지만 이것으로 인해서 부작용도 많고 심할 때에는 건강을 상하게도 합니다. 그리고 목적을 이루고 난 후에는 다시 원래의 예전의 몸 상태로 원상복구되는 경우가 대다수입니다.

 

 

건강을 관리하기 위한 운동량은 생각보다 많은 편은 아닙니다. 시간으로 따질 시 1일에 15분~30분 정도이고 그에 대한 운동의 강도도 그렇게 힘들지 않은 편입니다. 매일같이 끊임없이 같은 시간 운동을 지속 가능한 체력이 길러질 때 조금 더 운동하는 시간을 늘리거나 강도를 높이는 늘리는 것도 나쁘지 않습니다.

 

 

하지만 최소한의 운동만 해도 충분히 다이어트도 되고 컨디션을 유지할 수 있습니다. 그리고 달리기 / 걷기가 몸에 좋은 운동이지만 자기의 체력에 맞지 않게 무리할 시에 관절 등을 다칠 수 있으니 신경쓰는 것이 필요합니다. 걷는 것도 구태여 시간을 내지 않아도 퇴근할 때 지하철, 버스를 한두 정거장 전에 내려서 걸을 때에는 괜찮은 효과를 거두게 됩니다.

 

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